¿ Cuantas Repeticiones y cuantas Series tenemos que hacer en cada ejercicio?

Si quieres preparar tu propio plan de entrenamiento, ten en cuenta los siguientes parámetros para hacerlo de forma adecuada y eficaz.

Por supuesto depende de el ejercicio y tipo de entrenamiento , pero podemos orientarnos por las siguientes cifras:

 

 

REPETICIONES

  • Para quemar grasa : 15- 30 repeticiones por serie con bajo peso
  • Para tonificar: 12- 15 repeticiones por serie  con bajo peso
  • Fuerza Muscular: 6 – 10 repeticiones por serie con peso elevado


SERIES

  • Adaptamiento : ( primeras semanas)  2 – 3 series de 10 repeticiones como máximo
  • Después del adaptamiento :  ( intermedio)  3 – 4 series independientemente de el peso y repeticiones
  • Avanzado: ( para ganar musculación) 10x 10 Cometti. 10 series de 10 repeticiones para cada grupo muscular

 

Ejemplo
Si queremos tonificar y nuestro nivel es intermedio, debemos realizar 3 o 4 series de 12-15 repeticiones por cada ejercicio .
Si por el contrario queremos quemar grasa , estamos en periodo adaptamiento , tendríamos que realizar  2 veces 15  de abdominales.

Entre serie y serie tenemos que dejar unos segundos de descanso

 

Author

Entrenadora Personal, especializada en fitness femenino , con un enfoque natural , saludable y vegetariano, partiendo de la importancia del equilibrio entre Cuerpo y Mente.

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