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La rutinas fullbody, trabajan el cuerpo completo en una sola sesión con ejercicios de alta intensidad . Son ideales para principiantes que necesitan perder peso. Se practican dos – tres días, por semana ya que hay que dejar siempre un día de descanso para la recuperación del musculo Lo ideal es realizar entre 3 y 6 ejercicios por sesión ( 4 series de entre 5 y 10 repeticiones ) Beneficios de las rutinas Fullbody: Son ideales para principiantes Ayudan a quemar grasa Mejoran la respuesta hormonal Generalmente no se siente agujetas

¿ Cuantas Repeticiones y cuantas Series tenemos que hacer en cada ejercicio? Si quieres preparar tu propio plan de entrenamiento, ten en cuenta…

Toda rutina de ejercicios requiere una fase calentamiento y otra de enfriamiento CALENTAMIENTO Prepara el organismo para el ejercicio. Primero  movemos todas las articulaciones mediante movimientos suaves para ir preparando el organismo. ( 2-3 min ) Después se realiza un ejercicio aerobico de poca intensidad como trotar en el sitio, caminar… ( 5-8 min) A continuación, para mejorar la elasticidad, realizamos estiramientos de los grandes grupos musculares. ( 5-8 min) Si vamos a realizar ejercicios de fuerza,  calentaremos los músculos que vayamos a trabajar. ENFRIAMIENTO Su objetivo es disminuir el ritmo cardíaco y respiratorio, la temperatura y relajar los músculos. Primeramente continuaremos con una actividad parecida a la que estábamos realizando pero de menor intensidad A continuación realizamos los estiramientos, evitando el rebote, de forma que notemos una moderada tensión pero no dolor . Mantenemos la posición unos segundos.

Si haces ejercicio cardiovascular,  una de las cosas importantes a tener en cuenta es la FRECUENCIA CARDIACA, que no es otra cosa que…

Salir a correr es una actividad que se está practicando mucho últimamente , cada día más gente se apunta a esta practica deportiva.…

El ejercicios físico, nos aporta multitud de beneficios para nuestra salud. Previene el sobrepeso Estimula la circulación sanguínea Te proporciona más resistencia Te ayuda a dormir mejor Disminuye el estrés Mejora la coordinación y la flexibilidad     Consejos  Básicos si haces deporte: Lleva  una dieta equilibrada Antes de empezar, calienta siempre los músculos Adapta los ejercicios a tus condiciones físicas No te olvides de una buena hidratación Mantén siempre una postura  corporal correcta Al terminar cada sesión, realiza estiramientos Sé constante con tus entrenamientos Evita entrenar con el estomago vacío o demasiado lleno Si lo acompañas de música, te sentirás con mayor motivación Procura combinar ejercicio cardiovascular con ejercicios de fuerza pero eligiendo un deporte que se adapte a tu estilo de vida y gustos