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Bajar de Peso

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Existen varias fórmulas para calcular nuestro Metabolismo Basal , que es la cantidad de energía que nuestro cuerpo necesita estando en reposo. La fórmula más utilizada, es la de Harrys Benedict : Mujeres: TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 × altura en cm) – (5 × edad en años) – 161 Hombres: TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 × altura en cm) – (5 × edad en años) + 5 El resultado sería las calorías que necesitamos en reposo ,pero para saber las que realmente necesitamos para cubrir nuestras necesidades nutricionales, tenemos que multiplicar el resultado anterior por el tipo de actividad que realizamos Sedentario 1,2 Ligero ( 1-3 días a la semana)  1,37 Moderada ( 3-5 días a la semana )1,55 Intensa  ( 6-7 días a la semana) 1,72 Muy intensa ( 2 veces al día ) 1,9 Ahora bien, el resultado obtenido, son las calorías  que necesitamos para mantener…

El yogur griego tiene una textura cremosa, suave, está delicioso y además te ayuda a mantener la linea. PROPIEDADES DE EL YOGUR…

Algunas personas pasan gran parte de su vida haciendo dietas y probando nuevos productos para perder peso, pasando hambre, contando calorías, eliminando nutrientes de su alimentación… Al final acaban hartos de tanta dieta y lo peor de todo desmotivados y pesando más Kg que al principio. Cuando te subes a la báscula o te miras al espejo y ves que no has logrado nada, te sientes mal y te desesperas. Cada persona, es diferente y por ello todos tenemos necesidades nutricionales distintas. Dependiendo de nuestra edad,  peso, actividad que realizamos y otros factores necesitaremos diferentes nutrientes . La mayoría de las dietas, son demasiado bajas en calorías y carecen de muchos nutrientes por lo que no aportan todo lo que nuestro cuerpo necesita y eso produce debilidad, carencias nutricionales y desequilibra nuestro organismo. Al privarnos de muchos alimentos, aumenta nuestro deseo de comer , ansiedad y al finalizar la dieta…

Antes de empezar cualquier plan de nutrición o de entrenamiento, hay  algunas fórmulas básicas, además de el peso y las medidas,  que debes…

Muchas personas, pasan años haciendo dietas y no consiguen perder peso. ¿Quieres saber por qué? Si comes solamente ensaladas,haces dietas estrictas o solo comes dos veces al día, estás mal acostumbrado a tu cuerpo. Tu cuerpo tiene que quemar calorías para hacer la digestión y si no le das la comida que necesita, además de mal nutrirte, le enseñas a guardar reservas, que se irán acumulando en forma de grasa. Pon en marcha estos sencillos trucos para acelerar tu metabolismo: 1. No te saltes ninguna comida, realiza 5 al día. Sobre todo si llevas una vida muy activa. Si con dos o tres comidas diarias , quedas satisfecha, también está bien. Este punto es flexible, dependiendo de tus horarios y necesidades. 2. Desayuna bien, eso despertara tu metabolismo para que trabaje más durante el día 3. Los alimentos ricos en proteínas y carbohidratos provocan mayor gasto de calorías, pero cuidado, elige carbohidratos de…