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pilardelanava

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Con la entrada del otoño, llegan los cambios de clima y de luz y mucha gente siente cambios en el estado de animo,cansancio, además llega la época de gripes y resfriados. Lo mejor es llenar la cocina con alimentos de temporada, ya que son ricos en vitaminas para reforzar nuestras defensas PRODUCTOS DE TEMPORADA Calabaza y Zanahoria Castañas Citricos,Granada, uva, chirimoya, Caqui Además , como recomendaciones generales,conviene aumentar un poco el consumo de grasas saludables y de  vitamina C ( citricos y pimientos). Es una buena época para aumentar nuestro consumo de legumbres y setas, que además nos aportan proteína vegetal. Para portar un poquito de calor era nuestros platos, podemos incluir jengibre o cayena. La llegada del otoño, es también ideal para limpiar nuestro organismo con una dieta detox ( debidamente diseñada). Además de la vitamina C de los cítricos , podemos ayudar a nuestras defensas con algún suplemento…

 INGREDIENTES Garbanzos Patata Zanahoria Ajo Curry Jengibre en polvo Zumo de Limón Perejil ELABORACIÓN Después de dejar una noche los garbanzos en…

INGREDIENTES Macarrones Integrales Champiñones Tomate frito ( mejor si es natural) Ajo Pimiento Rojo Orégano ELABORACIÓN En una cazuela con agua hirviendo ponemos…

Una crema riquísima y muy fácil de preparar. Es una de mis preferidas. INGREDIENTES Zanahorias Una patata Media cebolla ELABORACIÓN Cortamos y cocemos todos los ingredientes en una cazuela con un chorrito de aceite y sal, quitamos un poquito de caldo ( dependiendo de lo que se necesite), lo batimos y ya tenemos lista nuestra crema PROPIEDADES La zanahoria es rica en betacaroteno, fósforo, calcio y ácido folico. Pobre en grasas. Los betacarotenos favorecen la buena salud de la visión nocturna, del sistema cardiovascular y de la piel. Ayuda a combatir el extreñimiento Para aprovechar mejor sus vitaminas y minerales, es mejor consumir las zanahorias crudas, aunque una ligera cocción incrementa su contenido en betacaroteno. Crudas, tienen un indice glucemico bajo

La Coenzima Q 10, contribuye a la reducción del cansancio y de la fatiga además de contribuir a un metabolismo normal de la…

INGREDIENTES Judías Verdes Mostaza Tomate ( frito o natural) Huevo Cebolla y Ajo PREPARACIÓN Ponemos a cocer en una cazuela las judías verdes con un poco de aceite y sal y cuando estén listas las escurrimos. En otro cazo a parte cocemos el huevo. En una sarten sofreímos el ajo y la cebolla y añadimos el tomate. Me gusta ponerle también un poquito de mostaza porque le da un toque especial. Presentación: En un plato ponemos las judías, encima el sofrito de tomate y después el huevo cocido cortado en trocitos PROPIEDADES Las judías verdes son antioxidantes, ricas en fibra y potasio. Bajas en calorías

Esta manera de repartir los Macros, es más precisa que la Opción 1   aunque requiere hacer más cálculos . Antes de empezar, necesitas saber, Cuantas calorías debes consumir.  Con esta opción, calculamos la distribución de los macro nutrientes basándonos en nuestro peso. Dentro de los rangos, puedes ajustar las cantidades dependiendo de la intensidad del ejercicio que realices y de tu  objetivos. Empezaremos calculando primero las proteínas, y después el resto de nutrientes PROTEÍNAS Entre 0.8  y 2 g de proteína por Kg de peso GRASAS Entre 0,5  y 1 g de grasas por cada Kg de peso HIDRATOS El resto de las calorías  Ejemplo En este caso elijo  1 ,5  g de proteína y 0,5 de grasa por Kg de peso 55 Kg  (  peso)  x 1.5 g = 82.5 g de proteína / día 55 Kg  x 0.5 = 27.5 g de grasas / día…

El yogur griego tiene una textura cremosa, suave, está delicioso y además te ayuda a mantener la linea. PROPIEDADES DE EL YOGUR…

Cuando hablamos de somatotipo, nos referimos a las características de composición de el cuerpo. Se dividen en Ectomorfo, Mesoformo y Endomorfo. Ectomorfo Generalmente personas altas y delgadas , de metabolismo rápido. Les cuesta ganar peso y músculo Mesomorfo Estatura media y músculo definido. Pueden adelgazar y ganar peso con facilidad, también desarrollan musculo fácilmente. Tiene hombros anchos. Endomorfo Tienden a almacenar más grasa que el resto de tipos. Les cuesta mantenerse en linea. Generalmente de estatura baja. Puede ganar músculo fácilmente pero también engordar. Metabolismo lento, lo que hace más difícil la perdida de grasa.

¿ Cuantas Repeticiones y cuantas Series tenemos que hacer en cada ejercicio? Si quieres preparar tu propio plan de entrenamiento, ten en cuenta…

Algunas personas pasan gran parte de su vida haciendo dietas y probando nuevos productos para perder peso, pasando hambre, contando calorías, eliminando nutrientes…